Доброго дня, уважаемые Алина и Сафия. Любой выездной турнир связан со стрессом. Это дорога, новая обстановка, обилие сильнейших соперников и др. Как правило, спортсмены в домашних условиях достигают максимальной готовности, но на выезде не могут справиться со стрессом. Кто-то используют талисманы, кто-то пытается развеяться перед турниром, чтобы не перегореть. Вопрос: есть ли универсальная методика для борьбы с бессонницей накануне дня турнира и способ концентрации сил и внимания непосредственно перед первой утренней турнирной встречей на выезде?

Автор: Алина. 7 август, 2014 – 23:28
Вадим, здравствуйте! Спасибо большое за вопрос.
Что касается бессонницы перед турниром.
Вообще, наш организм – это биомеханизм, и он очень любит работать по отлаженной схеме. В профессиональном спорте одним из ключевых элементов в достижении успеха является соблюдение так называемого «спортивного режима». Применительно ко сну речь идёт о том, что ложиться и просыпаться нужно приблизительно в одно и то же время. Если организм привык «выключаться», например, в 23:00, даже в стрессовой предсоревновательной ситуации он потребует от вас перейти в режим сна. Проще говоря, вы вырабатываете у себя условный рефлекс.
Если же бильярдист привык ложиться то в 23, то в 5 утра, потому что половину ночей в неделю катает коммерцию, никакого режима сна у организма нет, и он, кстати, по определению находится в стрессе.
Я понимаю, что соблюдение такого режима требует самодисциплины и определенных, скажем так, жертв Но в этом и разница между любительским и профессиональным спортом.
Для закрепления условной связи можно использовать, назовем это, «ритуал отхода ко сну». Ну например, каждый день перед сном принимаете контрастный душ, затем читаете десять страниц какой-то книги и засыпаете под трек шума дождя. Таким образом, примерно через месяц организм привыкнет к этому «ритуалу», и его повторение в дальнейшем будет для вашей физиологии четким сигналом переключения на режим расслабления.
Вторая часть вопроса о концентрации перед матчем.
Если спортсмен перед началом или в процессе турнира находится в оптимальном психологическом состоянии, у него не возникает трудностей с концентрацией. Они возникают тогда, когда психологическое состояние не в оптимуме.
Вариантов расконцентрации, может быть два: предстартовый мандраж и предстартовая апатия. Под мандражом понимается психическое перевозбуждение, которое чаще всего сковывает спортсмена, под апатией — недовозбуждение, вялость, нежелание бороться.
На формы проявления предстартовых реакций оказывает влияние тип нервной системы: у спортсменов с сильными уравновешенными нервными процессами — сангвиников и флегматиков чаще наблюдается боевая готовность, у холериков — предстартовая лихорадка, меланхолики в большей степени подвержены предстартовой апатии.
Состояние мандража на физиологическом уровне объясняется активизацией симпато-адреналиновой системы, что приводит к высвобождению огромного количества энергии. Сам по себе мандраж – это хорошо, ведь это состояние, когда мозг и все системы организма находятся в возбуждении и готовы действовать. Проблема возникает тогда, когда мандраж начинает выходить из под контроля волевой сферы и переходит в панику.
Чтобы этого не произошло, ваша задача удерживать уровень возбуждения в оптимальном состоянии. Ни в коем случае нельзя подавлять мандраж. Иначе уровень возбуждения может снизиться ниже необходимого для быстрого включения в игру. В быту это называют «перегорел».
Что же делать? «Сбрасывать» излишки энергии через физ.наргузку, например, сделать десяток приседаний. Помню, как во время финала одного из крупных юношеских турниров бильярдистка в перерыве вышла на улицу, чтобы пробежать кружок вокруг спорткомплекса, – идеальный вариант «сбросить» излишек энергии, не потеряв оптимальный уровень возбуждения. Ещё один хороший способ знал, например, Пол Хантер: он называл его «планом Б» Поэкспериментируйсте с разными вариантами и подберите оптимальный для себя.
Предстартовая апатия, как уже было сказано выше, обусловлена недостаточной возбуждённостью центральной нервной системы (ЦНС), то есть преобладанием тормозных процессов (это может быть ситуативным состоянием или врождённым устойчивым свойством ЦНС). В таком случае ваша цель переключить нервную систему в режим возбуждения.
Здесь также помогут физические упражнения – разминка. Причём разминка должна проходить в два этапа: общая и специфическая.
Идеальной общей разминкой будут медленный с постепенно нарастающей интенсивностью бег и ряд общеразвивающих упражнений, причём, упражнения должны быть резкими, с рывками и быстрой сменой ситуаций, то есть такие, которые активизируют возбудительные процессы в ЦНС. Опять же, выбирается комплекс упражнений заранее, опытным путём.
Общая разминка должна заканчиваться после начала потоотделения, что сигнализирует о включении в работу терморегуляции. В таком состоянии возрастает эластичность мышц и сухожилий, быстрота мышечных сокращений увеличивается, и «зажимы» мышц расслабляются. В то же время при повышении температуры тела более активно протекают процессы в ЦНС, увеличивается просвет периферических сосудов, и падает сопротивление в них, что обеспечивает улучшение кровоснабжения как головного мозга, так и рабочих мышц.
Дальше идёт специальная разминка, когда применяются, упражнения, специфичные для данного вида спорта, то есть в бильярде это будет та самая классическая разминка за столом, которую обычно выполняют спортсмены перед началом турнира. В такой разминке оживляются временные связи, формирующие двигательный динамический стереотип, и обеспечивается оптимальный уровень автоматизации движений.
Разминку проводят до достижения оптимального уровня возбуждения.
Оптимальный уровень возбуждения для каждого спортсмена индивидуален, его нужно выявить опытным путём, наблюдая за собой в процессе тренировок и турниров.
Все бильярдисты иногда испытывают состояние, которое мы называем «летит всё». В следующий раз в таком состоянии попробуйте проанализировать свои физиологические параметры (частота сердечных сокращений (ЧСС) и частота дыхания), чувства и мысли, ситуацию вокруг, что вы делали и как вели себя перед этим, ну например, ели ли что-то или наоборот, играете на пустой желудок. Несколько таких анализов помогут выделить факторы, способствующие достижению этого состояния. А дальше ваша задача научиться вызывать его искусственно, создавая вокруг себя те самые факторы.
Если же мы говорим о стрессе во время турнира в принципе, здесь можно провести такую аналогию: если ты на силовой тренировке поднимаешь только 40 кг., то, когда возникает необходимость поднять 100 кг., далеко не факт, что тебе это удастся.
Для того, чтобы легко перенести психическую напряженность во время турнира, эту психическую напряжен¬ность необходимо предусматривать в тренировочном процессе, чтобы реакция на стрессовую ситуацию включалась в стерео¬тип выученных действий.
То есть, грубо говоря, если вы хотите, например, не «плыть» от «исполнений», поставьте на тренировке у стола человека, который будет «исполнять» вам во время удара. При систематических тренировках в таких условиях, ваша помехоустойчивость значительно возрастёт.
К сожалению, нет волшебной палочки или заклинания, которое можно произнести и стать стрессоустойчивым. Это нужно тренировать и развивать также, как технику игру на бильярде.